Yaşam tarzı:
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
- Kilonuzu normal sınırlar içinde korumaya çalışın.
- Stresten uzak kalmaya çalışın ; stres, kaslarınızda gerginlik ve spazma sebep olur.
- Sigara içmeyin ; sigara, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kaslarınızda ve belinizde zayıflamaya sebep olur.
- Rahat ve ortopedik ayakkabı giyin.
- Rahat ve destekli yatakta yatın, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
- Araba kullanırken koltuğunuzu kollarınızın direksiyona rahatça uzanabildiği mesafede tutun.
Ağırlık kaldırırken :
- Mümkünse ağırlık kaldırmayın.
- Kaldırmanız şart ise önce bir düşünün.
- Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin, bacaklarınızdan destek alın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açarak dengenizi sağlayın.
- Kaldırdığınız cismi kendinize mümkün olduğu kadar yakın tutun, ağırlığı iki elinize dağıtın.
- Belinizden eğilmeyin, dizlerinizle çömelin.
- Bir şey kaldırırken uzanma mesafenizi mümkün olduğunca kısa tutun.
- Yerden bir şey alacaksanız yavaşça ve yumuşak hareketlerle alın.
- Ağır bir nesneyi çekmek yerine, itmeyi tercih edin.
- Ağırlık kaldırırken hiçbir zaman beliniz ile dönmeyin, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
- Hiçbirimiz Süpermen değiliz ; mutlaka yardım veya destek isteyin
Ayakta dururken :
- Ayakta uzun süre aynı pozisyon ve aynı şekilde durmayın.
- Halsiz ve sıkıntılı hissetmeniz, aynı pozisyonda uzun süre beklemiş olduğunuzun göstergesi olabilir.
- Etrafta gezinin, sabit bir şekilde beklemeyin.
- Ayakta dururken, ayaklarınızı sırayla merdiven basamağı gibi hafif bir yükseltinin üzerinde dinlendirin.
- Öne doğru çok fazla eğilmeniz gerekiyorsa arada gerinin ve arkaya doğru esneme yapın.