Bir nefes!
- Eylül 14th 2007
- Heberler
Bir nefes!
23 Ağustos 2007 Perşembe
�Soluk� kelimesi de kullanılır ve bu konuda çok sayıda deyişimiz de vardır aslında;
Zorda olan birisine soluk oluruz kimi zaman…
Çok yorulunca, bunalınca devam etmek için �soluk al� deriz…
Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi…
�Bir nefeste kurtul� diyerek sıkıntıdan zorluktan kurtulmasını dileriz sevdiklerimizin…
Doğru nefes alarak da kalbin ritmini, kan dolaşımını, sindirim sisteminin çalışmasını düzenleyebilir, stresle daha kolay başa çıkabilir, uyku düzensizliğini ortadan kaldırabilir ve beden enerjimizi düzenleyebiliriz. Beden enerjimizi düzenleyerek bedenimizi ve ruhumuzu daha çok besler ve daha çok kontrol altında tutabiliriz.
Doğru nefes almak Dünya Sağlık Örgütü’nün standartlarına göre:
- Akciğerleri dakikada 4 ile
- Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek (Karın nefesi; karnınızı şişirerek alınan nefes)
- Solunumu ağız yerine burundan yapmaktır.
Basit ve faydalı nefes alma egzersizinin adımları şöyledir:
- Burnunuzdan 4 saniye içinde derin bir nefes alın.
- Nefesinizi 3 saniye kadar tutun.
- Tuttuğunuz nefesi 6 saniyede ağzınızdan güçlü bir şekilde verin.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğinizi hissedin. Bu işlemi birkaç defa tekrarlayın. Günde toplam 40 defa olması önerilir.
Nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Sabah uyandıgınızda daha yatağınızdan kalkmadan güne doğru nefeslerle başlayın.
Süreler farklı tekniklere göre değişebilir. Önemli olan burundan derin bir karın nefesi almak, nefesi kısa bir süre tutmak ve nefesi ağızdan geri vermektir.
